- Usiądź na siedzisku, stopy zapięte, chwyć uchwyt z wyprostowanymi ramionami.
- Pchaj nogami, odchyl się lekko do tyłu, przyciągnij uchwyt do dolnej części klatki piersiowej.
- Wyprostuj ramiona, pochyl się z bioder, zegnij kolana, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Usiądź na siedzisku, stopy przypięte paskami, chwyć uchwyt z wyprostowanymi ramionami.
- Wypchnij nogami, lekko odchyl się do tyłu. Wykonaj cztery krótkie pociągnięcia, zwiększając zakres ruchu przy każdym powtórzeniu.
- Wyciągnij ramiona, pochyl się z bioder, zegnij kolana, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Mocno zaciśnij paski na stopach.
- Trzymaj ramiona wyprostowane, jednocześnie zginaj i prostuj biodra i kolana.
- Ustaw dwa pachołki w określonej odległości.
- Utrzymuj niską pozycję i pobiegnij sprintem do drugiego pachołka.
- Pochyl się w biodrach i dotknij pachołka, następnie odwróć się i sprintem wróć do początkowego pachołka.
- Powtórz przez wybrany czas lub liczbę powtórzeń.
