- Stań prosto, stopy na szerokość bioder, kolana lekko ugięte, przygotuj się do ruchu.
- Szybko unoś kolana w kierunku klatki piersiowej na przemian, pompując ramionami w rytm.
- Stopniowo przyspieszaj, utrzymuj wysokie kolana i pracę ramion, oddychaj równomiernie.
- Stań w rozkroku na szerokość bioder. Stopy lekko skierowane na zewnątrz, barki opuszczone i rozluźnione.
- Postaw step lub skrzynię obok siebie. Wejdź na nią jedną nogą, potem dołóż drugą.
- Z pozycji stojącej przenieś ciężar na nogę pracującą i trzymaj drugą nogę zawieszoną za sobą.
- Wykonaj zgięcie w biodrach i pochyl tułów, jednocześnie zginając obciążone kolano.
- Zbliż tylne kolano do podłoża, zanim wrócisz do pozycji stojącej.
- Ze stojącej pozycji opuść ciało do przysiadu.
- Przenieś ciężar na jedną nogę (druga nadal dotyka podłoża dla równowagi).
- Użyj obciążonej nogi, aby podnieść ciało do pozycji stojącej.
