- Stań prosto, trzymając się podparcia dla zachowania równowagi, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Odchyl się do tyłu, uginając kolana, i utrzymuj ciało w jednej linii od kolan w górę.
- Odepchnij się palcami stóp i wyprostuj kolana, aby powrócić do pozycji stojącej.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, umieść piłkę gimnastyczną między dolną częścią pleców a ścianą.
- Powoli zejdź w przysiad, uginając kolana do 90 degrees, trzymaj plecy proste i napięty core.
- Wciskaj pięty, prostuj nogi i wróć do pozycji stojącej, utrzymując równowagę i kontrolę.
- Stań w rozkroku na szerokość bioder, piłka do ćwiczeń za plecami oparta o ścianę.
- Oprzyj plecy o piłkę, zegnij kolana do przodu i opuszczaj się powoli, utrzymując biodra wyprostowane.
- Odepchnij się palcami stóp, wyprostuj nogi i wróć do pozycji stojącej, utrzymując równowagę i kontrolę.
- Stań na platformie, stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok do tyłu, opuszczając kolano w kierunku podłogi, utrzymując klatkę piersiową wyprostowaną i napięcie w mięśniach tułowia.
- Odepchnij się przednią stopą, wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując sztangę stabilnie przez cały ruch.
