- Stań na platformie, stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok do tyłu, opuszczając kolano w kierunku podłogi, utrzymując klatkę piersiową wyprostowaną i napięcie w mięśniach tułowia.
- Odepchnij się przednią stopą, wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując sztangę stabilnie przez cały ruch.
- Postaw stopę na talerzu lub na niskiej skrzyni.
- Przenieś cały ciężar na przednią nogę i pochyl się do przodu.
- Opuszczaj, aż łydki dotkną tylnej części uda, a następnie wyprostuj się z powrotem.
- Stań na platformie, stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Zrób krok w tył, opuszczając kolano w stronę podłogi, trzymaj klatkę piersiową pionowo i brzuch napięty.
- Odepchnij się przednią stopą i wróć do pozycji wyjściowej.
- Oprzyj plecy o ścianę, stopy na szerokość barków.
- Zejdź do przysiadu, uda równoległe do podłogi, kolana nad kostkami.
- Utrzymaj pozycję, napnij mięśnie tułowia i nóg.
