- Halte den Griff am Kabelzug in einer Hand, den Ellenbogen 90 degrees gebeugt quer vor dem Oberkörper.
- Dreh deinen Arm nach außen, halte den Ellbogen stabil.
- Stelle dich mit dem Gesicht zum Kabelzug und ziehe das Gewicht zu dir, während du deine Arme parallel zum Boden hältst.
- Ziehe deine Hände zurück zu beiden Seiten deines Kopfes und halte diese Position.
- Führe das Gewicht langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen.
- Setze dich mit dem Gesicht zum Kabelzug und greife die Stange im Obergriff schulterbreit.
- Ziehe die Stange zum oberen Gesichtsbereich, während du die Ellbogen nach außen und hinten führst.
- Am Ende die hinteren Schultern anspannen, dann die Stange langsam und kontrolliert zurückführen.
- Setze dich mit dem Gesicht zum Kabelzug und halte das Seil mit einander zugewandten Handflächen, die Arme ausgestreckt.
- Ziehe das Seil zum oberen Gesichtsbereich und führe die Ellbogen dabei nach außen.
- Hintere Schultern und mittleren Trapezmuskeln anspannen und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
