- Posiziona i cavi in alto. Usa l'impugnatura a corda. Assumi la posizione di semiginocchio.
- Tira la clip metallica al centro della corda fino al ponte del naso.
- Usa una maniglia o nessun accessorio. Posiziona il cavo in alto.
- Allontanati di qualche passo con il cavo proveniente dal lato opposto del braccio impegnato.
- Da lì, apri e chiudi le spalle in orizzontale, mantenendo i gomiti fermi.
- Usa una maniglia o nessun accessorio. Il cavo deve essere posizionato in alto.
- Allontanati di qualche passo in modo che il cavo provenga dal lato opposto rispetto alle braccia coinvolte. Ruota internamente le spalle.
- Da quella posizione, le spalle devono eseguire abduzione e adduzione orizzontale, mentre i gomiti rimangono in posizione fissa.
- Siediti su una panca. Appoggia il petto sulle tue cosce. Cerca di portare il busto il più possibile parallelo al suolo, nei limiti della tua mobilità.
- Lascia che le braccia pendano davanti a te. Tira i gomiti indietro verso il soffitto, aprendo i gomiti verso l'esterno.
