- با قرار گرفتن در حالت خم شده روی صندلی، دمبل ها را در دست بگیرید، بازوها را کمی خم کنید، شانه ها را به صورت داخلی بچرخانید.
- دمبلها را به سمت هر دو طرف بلند کنید، عضلات عقبی دلتوئید را فشار دهید.
- وزنها را کم کرده، برای تکرار تمرین کنید.
- با دمبلها در هر دست، زانوهای خود را خم کنید و پاهایتان کمی به بیرون باز باشد. کمر خود را بالاتر از زانوهایتان خم کنید، و با وزنههایی که جلوی سینهتان به هم میرسند شروع کنید.
- با آرنجهای خمیده، دستهای خود را تا سطح شانه بالا ببرید و در انتهای حرکت مکث کنید.
- بازوهای خود را به آرامی به حالت اولیه بازگردانید.
- یک دمبل را در یک دست نگه دارید، آرنج خم شده به ۹۰ درجه در حالی که روی ران داخلی/ زانوی شما تکیه داده شده است.
- بازوی خود را به بیرون بچرخانید، ضمن اینکه آرنج خود را ثابت نگه دارید.
- با دمبل در هر دست، زانوهای خود را خم کنید و پاهایتان را کمی به بیرون منحرف کنید. کمر خود را بالای زانوهایتان خم کنید، سر خود را روی بالاترین قسمت نیمکت شیبدار قرار دهید و با وزنههایی که جلوی سینهتان به هم میرسند شروع کنید.
- با آرنجهای خمیده، بازوهای خود را تا سطح شانه بالا ببرید و در انتهای حرکت مکث کنید.
- بازوهای خود را به آرامی به حالت اولیه بازگردانید.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 9 do 12 z 12 Wyniki