- Verwende einen Griffaufsatz oder ganz ohne Aufsatz. Das Kabel sollte auf die oberste Position eingestellt sein.
- Geh ein paar Schritte weg, sodass das Kabel von der gegenüberliegenden Seite deiner arbeitenden Arme kommt. Dreh die Schultern nach innen.
- Von dort aus sollte deine Schulter horizontal abduzieren und adduzieren, während deine Ellenbogen in einer festen Position bleiben.
- Verwende einen Griffaufsatz oder gar keinen Aufsatz. Das Kabel sollte auf die oberste Position eingestellt sein.
- Gehe ein paar Schritte weg, sodass das Kabel von der gegenüberliegenden Seite deines arbeitenden Arms kommt.
- Von dort aus sollten sich deine Schultern horizontal abspreizen und wieder zusammenführen, während deine Ellenbogen in einer festen Position bleiben.
- Verwende einen Seilgriff und stelle das Kabel auf die unterste Position der Maschine.
- Ziehe deine Ellenbogen gerade nach oben zur Decke, bis der Griff knapp unter deinem Kinn ist, und strecke dann die Arme, bis die Ellenbogen vollständig durchgestreckt sind.
- Mit dem Rücken zu den Kabeln stehen. Seilgriff verwenden.
- Mit durchgestreckten Ellenbogen die Fäuste gerade nach oben zur Decke heben, bis sie auf Augenhöhe sind.
