- Stell dich aufrecht hin, mit je einer Kurzhantel an den Seiten, Handflächen zu den Hüften gerichtet.
- Hebe die Arme seitlich mit leicht gebeugten Ellenbogen an, bis sie über dem Kopf sind. Halte oben kurz.
- Führe deine Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Nimm den Halbkniestand ein und halte zwei Kurzhanteln.
- Drücke die Kurzhanteln nach oben.
- Nimm den halb knienden Stand ein, während du eine Kurzhantel hältst.
- Drücke die Kurzhantel nach oben.
- Mit Kurzhanteln in jeder Hand, beuge deine Knie, die Füße leicht nach außen gestellt. Wölbe deinen Rücken über den Knien, lege deinen Kopf auf die Oberseite einer Schrägbank und beginne mit den Hanteln, die sich vor deiner Brust berühren.
- Mit gebeugten Ellenbogen die Arme bis auf Schulterhöhe heben und am Ende der Bewegung kurz halten.
- Senke die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
