- Stań prosto, trzymając hantle po bokach, dłonie skierowane w stronę bioder.
- Unieś ramiona na boki z lekkim zgięciem w łokciach, aż będą nad głową. Zatrzymaj się na górze ruchu.
- Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
- Ustaw się w półklęku, trzymając dwie hantle.
- Wypchnij hantle do góry.
- Przyjmij pozycję półklęku, trzymając jedną hantlę.
- Wypchnij hantlę w górę.
- Trzymając hantle w obu rękach, ugnij kolana, stopy lekko na zewnątrz. Wygnij plecy tak, by znalazły się nad kolanami, oprzyj głowę na górze ławki skośnej i rozpocznij z hantlami stykającymi się przed klatką piersiową.
- Trzymając łokcie zgięte, unieś ramiona do poziomu barków, zatrzymaj się na końcu ruchu.
- Powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
