MuscleWiki Logo

  • Siedzące Jednoręczne Pełne Unoszenie Boczne Hantlem

    Usiądź prosto, trzymając jedną hantlę przy boku, z lekko ugiętymi łokciami.
    Unieś ręce bokiem, aż znajdą się nad głową.
    Opuszczaj ciężar w kontrolowany sposób, utrzymując stałe napięcie mięśni naramiennych.

  • Wznosy boczne hantlem w siadzie (jednorącz)

    Usiądź wyprostowany, trzymając jedną hantlę przy boku, z dłonią skierowaną do wewnątrz.
    Unieś ramię w bok do wysokości barku, lekko uginając łokieć.
    Płynnie opuszczaj ciężar i powtarzaj, utrzymując tułów nieruchomo.

  • Wyciskanie sztangielki jednorącz z wybiciem

    Trzymaj hantel na wysokości barków, stopy rozstaw na szerokość barków.
    Lekko ugnij kolana, następnie dynamicznie wyprostuj nogi i wypchnij hantel nad głowę.
    Wykonaj chwilowy przeprost ramienia, a następnie kontrolowanie opuść hantel.

  • Jednoręczny Thruster Z Hantlem

    Trzymaj hantel na wysokości barków, stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
    Zejdź do przysiadu, a następnie dynamicznie wyprostuj się, wyciskając hantle nad głowę w jednym płynnym ruchu.
    Płynnie opuszczaj hantle, schodząc do kolejnego powtórzenia.
PoprzedniNastępny