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  • 自重パイクプレス

    プランクの姿勢で始める。お尻を天井に向かって押し上げる。
    肘を曲げて頭を床に近づける
    両手で押し返し、元のパイクポジションに戻る。
    繰り返す

  • うつ伏せTレイズ

    うつ伏せになり、両腕を横に伸ばす。
    頭と胸を床から持ち上げる。
    肩甲骨の間の筋肉を収縮・弛緩させながら、腕を上下（羽ばたき動作）させる。

  • 肩甲骨の寄せ

    立っているか座っている状態から背筋を伸ばす。
    肩を後ろに引き、力を抜いておく。
    肩を後ろに引き、元のリラックスした位置に戻す。

  • ダンベル加重懸垂

    バーを順手で握り、腕と肩を完全に伸ばす。
    あごがバーの上に来るまで体を引き上げる。
    体を元の位置まで戻す。
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