- バーを順手で握り、腕と肩を完全に伸ばす。脚を引き上げて、L字になるまで上げる。
- あごがバーの上に来るまで体を引き上げる。
- 体を元の位置まで下ろす。
- 順手でリングを握り、腕と肩を完全に伸ばす。
- あごがリングより上に出るまで体を引き上げる。
- 体を元の位置まで下ろす。
- ループバンドを足の下に通し、バーベルに掛けます。足を腰幅に開いて立ちます。
- 股関節から前傾し、背中をまっすぐ保ったまま、バーベルを握れる位置まで下ろします。
- かかとで床を押し、股関節と膝を伸ばして、肩を後ろに引いた状態でまっすぐ立ちます。
- ケーブルスタックのケーブルピンを一番上、またはほぼ一番上までセットします。
- 横向きになり、ハーフニーリングの姿勢をとります。
- ハンドルを握り、体の反対側へ手を伸ばして、引き始めます。
- 引くときは、肘をポケットに入れるようなイメージで行いましょう。
