- Saisissez la barre en pronation, bras et épaules complètement tendus. Remontez les jambes jusqu'à former un L.
- Remontez votre corps jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
- Ramenez votre corps à la position de départ.
- Saisissez les anneaux en prise pronation, bras et épaules complètement tendus.
- Remontez votre corps jusqu'à ce que votre menton dépasse les anneaux.
- Abaissez votre corps jusqu'à la position de départ.
- Passez les bandes élastiques sous vos pieds et autour de la barre. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Penchez-vous au niveau des hanches, gardez le dos droit et descendez pour saisir la barre.
- Poussez sur vos talons, tendez les hanches et les genoux, puis redressez-vous complètement en gardant les épaules en arrière.
- Placez la goupille du câble tout en haut ou presque en haut de la colonne de poids.
- Placez-vous de profil et adoptez une position à genou semi-fléchi.
- Saisissez la poignée et amenez-la de l’autre côté du corps, puis commencez à tirer.
- Lorsque vous tirez, imaginez que vous essayez de placer votre coude dans votre poche.
