- Deite-se por baixo de uma barra horizontal fixa e segure a barra com pegada pronada larga.
- Puxe seu corpo em linha reta até a barra.
- Volte à posição inicial, com os braços totalmente estendidos. Repita.
- Sente-se com as costas retas na máquina e segure as alças.
- Puxe as alças para trás usando os braços. Pernas e tronco devem formar um ângulo de 90°. Projete o peito.
- Puxe as alças em direção ao corpo até que suas mãos fiquem ao lado do abdômen.
- Use um banco ou um objeto para elevar os pés.
- Abaixe a cabeça em direção ao chão, dobrando os cotovelos.
- Empurre com as mãos e retorne à posição em V inicial.
- Repetir
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Coloque um braço atravessado sobre o peito na altura do ombro. Com a outra mão, pressione o antebraço logo acima do cotovelo, segurando o braço que está sendo alongado.
- Empurre o braço até deixá-lo estendido e gire a parte superior do corpo para aprofundar ainda mais o alongamento.
- Repita com o outro braço.
