- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell obiema rękami przed udami.
- Pochyl się w biodrach, opuszczając kettlebell na podłogę, lekko uginając kolana i utrzymując proste plecy.
- Unieś kettlebell do klatki piersiowej i opuść - powtórz.
- Umieść taśmę pod stopami. Stań prosto.
- Unieś łopatki, a następnie obniż je z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Stań prosto, stopy na szerokość barków.
- Trzymając kettlebell oburącz przed miednicą, ściągnij łopatki, jakbyś chciał(a) je złączyć.
- Opuść szrug i powtórz.
- Użyj rączki i ustaw linkę na dole maszyny.
- Ciągnij łokcie prosto w górę w stronę sufitu, aż uchwyt znajdzie się tuż pod brodą, następnie wyprostuj ramiona, aż łokcie będą całkowicie wyprostowane.
