- Befestige das Widerstandsband auf Schulterhöhe. Gehe ein paar Schritte zurück, bis das Band straff ist.
- Ziehe beim Rudern deine Schulterblätter gerade nach hinten. Schiebe sie dann zur Ausgangsposition nach vorne.
- Verwende eine Bank oder etwas wie einen Stuhl, um deine Füße anzuheben.
- Senke deinen Körper (Schulterblätter) langsam, während du die Ellenbogen durchgestreckt hältst (wichtig)
- Bringe deinen Körper langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Stelle dich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander, die Langhantel vor dir.
- Beuge dich nach vorn und greife die Langhantel im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander. Halte den Rücken gerade und die Schultern gesenkt, während du die Stange greifst.
- Stell dich aufrecht hin, hebe die Langhantel vom Boden und ziehe sie zur Hüfte. Halte die Ellenbogen dicht am Körper und die Schultern unten, während du das tust.
- Sobald die Langhantel auf Hüfthöhe ist, zieh die Schultern so hoch wie möglich und halte die Position kurz.
- Lege dich seitlich auf eine Bank und lass deinen Arm locker hängen.
- Zieh dein Schulterblatt und Schultergelenk zur Decke.
