- Chwyć sztangę szerokim chwytem. Ramiona powinny być ustawione pod kątem około 30 stopni.
- Przyciągaj barki w stronę uszu zamiast unosić je prosto w kierunku sufitu.
- Zacznij, stojąc ze stopami rozstawionymi mniej więcej na szerokość bioder, ze sztangą przed sobą.
- Pochyl się i chwyć sztangę nachwytem, ustawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków. Trzymaj plecy prosto i ściągaj barki w dół podczas chwytania sztangi.
- Stań prosto, unosząc sztangę z podłoża i przyciągając ją w kierunku bioder. W trakcie ruchu trzymaj łokcie blisko ciała, a barki opuszczone.
- Gdy sztanga znajdzie się na wysokości bioder, unieś barki tak wysoko, jak potrafisz, i przytrzymaj tę pozycję przez chwilę.
- Chwyć sztangę nachwytem na szerokość mniej więcej barków.
- Unieś łokcie prosto w kierunku sufitu. Staraj się unieść sztangę do poziomu brody lub nieco wyżej.
- Stań wewnątrz sztangi sześciokątnej, wyprostuj ręce i rozluźnij barki.
- Unieś barki pionowo w górę w kierunku uszu.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, napinając mięśnie czworoboczne.
- Powoli opuść barki do pozycji wyjściowej.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 9 do 12 z 12 Wyniki