- Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Bring die Kurzhanteln an deine Schultern, die Handflächen zeigen nach vorne und die Ellenbogen sind gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition strecke die Arme nach oben, sodass die Hanteln über dem Kopf sind.
- Halte deinen Rumpf angespannt und deinen Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
- Beginne im Stand mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Aus dieser Ausgangsposition gehst du leicht in die Knie und streckst sie dann schnell durch, während du die Kurzhanteln nach oben drückst.
- Halte deinen Rumpf angespannt und deinen Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
- Senke die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand.
- Bringe die Kurzhantel an deine Schulter, die Handfläche zeigt zu dir und der Ellenbogen ist gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition strecke deinen Arm nach oben, sodass die Kurzhantel direkt über deinem Kopf ist.
- Strecke den Arm und drehe die Handfläche so, dass sie vom Körper weg zeigt.
- Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand.
- Bringe die Kurzhantel an deine Schulter, Handfläche zum Körper und Ellenbogen gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition drücke die Kurzhantel nach oben, bis sie sich direkt über deiner Schulter befindet.
