MuscleWiki Logo

  • Скручивания «чемодан» с гантелью

    Лягте на пол с гантелью. Подошвы обуви и гантель направьте к потолку.
    Дотянитесь гантелью до стоп, затем опустите позвоночник на пол.

  • Скручивания на коленях на блоке с прямой рукоятью

    Используйте рукоять для штанги и установите блок на самый верх.
    Сделайте несколько шагов вперёд и опуститесь на колени.
    Отведите таз назад и напрягите пресс, затем подайте таз вперёд, вернувшись в исходное положение.

  • Стоячие скручивания на блоке с грифом

    Используйте рукоять для штанги и установите блок кроссовера в самое верхнее положение.
    Встаньте спиной к кроссоверу и сделайте несколько шагов вперёд.
    Отведите таз назад и напрягите пресс.
    Вернитесь в исходное положение стоя и повторите.

  • Скручивания стоя на блоке с канатной рукоятью

    Встаньте лицом к блоку, удерживайте канат за головой, прижав локти к корпусу.
    Напрягите мышцы кора и скручивайте корпус вниз по направлению к бёдрам, не подтягивая его руками.
    Медленно вернитесь в положение стоя, сохраняя постоянное напряжение мышц пресса.
PoprzedniNastępny