- Leż twarzą do partnera, kolana zgięte.
- Zrób brzuszek, rzuć piłkę lekarską do partnera.
- Złap i opuść. Powtórz tyle razy, ile zaplanowano.
- Oprzyj przedramiona na piłce lekarskiej, wyprostuj nogi.
- Utrzymaj ciało w linii prostej przez wybrany czas.
- Unieś piłkę lekarską nad głowę.
- Rzuć piłkę lekarską z całej siły o ziemię.
- Połóż się na plecach, bosu uniesione ku sufitowi.
- Wykonaj brzuszek, napinając mięśnie brzucha.
- Opuść plecy, aby zakończyć jedno powtórzenie brzuszka.
