- Połóż się na skośnej ławce z dwiema hantlami wyciągniętymi przed siebie.
- Miej lekko zgięte łokcie i utrzymuj to zgięcie. Cały ruch powinien pochodzić ze stawu barkowego.
- Wyprowadź hantle wzdłuż boków. Zatrzymaj hantle, zanim znajdą się za plecami.
- Złącz hantle ponownie na górze.
- Połóż się na ławce skośnej z dwoma hantlami wyciągniętymi przed sobą.
- Miej lekkie ugięcie w łokciach i utrzymuj je. Cały ruch powinien pochodzić ze stawu barkowego. Chwyć nachwytem.
- Wyprowadź hantle na boki. Zatrzymaj je, zanim znajdą się za twoim ciałem.
- Złącz hantle ponownie u góry.
- Połóż się na ławce skośnej, chwyć parę hantli i trzymaj je na wysokości barków, dłonie skierowane do siebie. Utrzymuj łokcie zgięte i blisko ciała.
- Powoli opuść hantle do klatki piersiowej, trzymając łokcie zgiętymi i blisko ciała.
- Gdy hantle znajdą się przy klatce piersiowej, zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij je z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Ten wariant mniej obciąża stawy barkowe.
- Użyj rączki do wyciągu. Przysuń ławkę do linek. Ustaw linki dość nisko.
- Przyciągnij oba uchwyty do klatki piersiowej i upewnij się, że stoisz na środku wyciągu krzyżowego.
- Następnie zginaj i prostuj jednocześnie barki i łokcie.
