- Posiziona la panca tra i 45 e i 60 gradi.
- Sdraiati sulla panca con i piedi a terra. Con le braccia distese solleva il bilanciere dal supporto.
- Abbassa la barra fino al centro del petto.
- Solleva la barra (lentamente e in modo controllato) fino a stendere completamente i gomiti.
- Posiziona la panca tra i 45° e i 60°.
- Sdraiati sul banco con i piedi a terra.
- Abbassa la barra fino al centro del petto.
- Solleva i manubri (lentamente e in modo controllato) fino a bloccare completamente i gomiti.
- Posiziona la panca tra i 45 e i 60 gradi.
- Distenditi completamente sulla panca con i piedi a terra.
- Abbassa le kettlebell fino al centro del petto.
- Solleva i kettlebell (lentamente e in modo controllato) fino a quando i gomiti sono bloccati.
- Posiziona la panca tra i 30 e i 45 gradi.
- Sdraiati supino sulla panca con i piedi a terra.
- Abbassa le kettlebell fino al centro del petto.
- Solleva i kettlebell (lentamente e in modo controllato) finché i gomiti sono bloccati.
