- Lege dich seitlich neben eine Bank und platziere die Rückseite deiner Oberarme auf der Kante der Bank. Halte die Hüften tief Richtung Boden.
- Nimm einen Obergriff. Strecke die Ellenbogen vollständig und beuge sie dann.
- Stelle dich mit dem Gesicht zum Kabelzug, stütze deinen Unterarm auf der Ablage ab und halte den Griff mit der Handfläche nach unten.
- Senke das Handgelenk langsam ab, um die Dehnung an der Oberseite des Unterarms zu spüren.
- Handgelenk nach oben strecken und die Unterarmstrecker vollständig kontrahieren.
- Verwende einen Griffaufsatz. Das Kabel sollte auf Ellbogenhöhe eingestellt sein.
- Wende dich von der Kabelzugmaschine ab. Stelle deine Füße versetzt auf, damit du eine bessere Standfläche hast.
- Drehe deine Handfläche nach unten, während du dich nach vorn beugst.
- Strecke beim Aufrichten des Ellbogens auch deine Hüfte, bis du wieder in einer stehenden Position bist.
- Lege deinen Unterarm auf eine Bank.
- Halte eine Kurzhantel bei neutralem Handgelenk, die Handfläche zeigt nach unten.
