- Posiziona la miniband intorno ai polsi e mantieni la posizione di plank alto.
- Muovi una mano in avanti, verso l’esterno, poi indietro seguendo un movimento circolare.
- Alterna i lati, mantenendo i fianchi allineati e il core attivo.
- Posiziona la banda elastica circolare intorno alle caviglie e sdraiati sulla schiena.
- Solleva leggermente le gambe da terra, mantenendo il core in tensione.
- Alterna le gambe con un movimento a forbice controllato.
- Avvolgi la banda elastica intorno ai polsi e assumi la posizione di plank alto.
- Allontana una mano verso l’esterno contro la tensione della banda.
- Torna alla posizione iniziale e alterna, mantenendo i fianchi allo stesso livello.
- Posiziona la miniband intorno alle caviglie e assumi la posizione di plank alto.
- Fai un passo verso l’esterno con un piede, contrastando la trazione dell’elastico.
- Torna indietro e alterna, mantenendo i fianchi stabili.
