- Comece em posição de prancha, mãos sob os ombros, corpo alinhado.
- Pule abrindo os pés, depois junte-os, como um polichinelo.
- Contraia o core, mantenha a posição de prancha e repita pelo tempo ou pelo número de repetições desejado.
- Agarre a barra, fique pendurado com os braços estendidos, corpo reto.
- Contraia o core, eleve os joelhos em direção ao peito.
- Abaixe as pernas de volta, mantenha o movimento controlado.
- Segure a barra, pendure-se com os braços estendidos, corpo reto.
- Ative o core, eleve os joelhos em direção ao peito.
- Mantenha essa posição pelo tempo especificado.
- Segure as argolas, mantendo os braços estendidos e os ombros afastados das orelhas.
- Mantenha o core ativado, role para frente sobre as pontas dos pés e estenda os braços à sua frente.
- Desça o corpo lentamente em direção ao chão, mantendo os braços esticados e o abdômen contraído.
- Quando a cabeça ficar entre os braços, pause e use os abdominais para puxar o corpo de volta à posição inicial.
