- Fique de frente para o TRX e segure as alças com as duas mãos, palmas voltadas para fora do corpo.
- Caminhe para trás até que as alças fiquem tensionadas, mantendo os braços esticados.
- Flexione lentamente os braços, aproximando as mãos dos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Posicione uma barra em um landmine ou no canto de uma sala e fique de frente para ela, com os pés na largura dos ombros.
- Segure a ponta da barra com pegada neutra, mantendo os braços esticados e os ombros relaxados.
- Dobre os quadris e os joelhos para abaixar o tronco até que fique quase paralelo ao chão.
- Puxe a barra em direção ao peito, juntando as omoplatas enquanto rema o peso para cima.
- Posicione uma barra em um landmine ou no canto da sala e fique de lado, em passada (uma perna à frente), com os pés na largura dos ombros.
- Segure a ponta da barra com pegada pronada, mantendo os braços retos e os ombros relaxados.
- Flexione os quadris e os joelhos para baixar o tronco até ficar quase paralelo ao chão.
- Puxe a barra em direção ao peito, juntando as escápulas enquanto rema o peso para cima.
- *Nomeado em homenagem ao falecido John Meadows
- Comece inclinado para frente com as costas retas e as anilhas apoiadas no chão. Certifique-se de que os cotovelos estejam totalmente estendidos.
- Puxe a barra até o esterno.
- Coloque as anilhas de volta no chão e deixe a barra parar completamente.
- Em seguida, inicie a próxima repetição.
