- TRX kayışlarına yüzünüz dönük durun ve iki elinizle tutacakları kavrayın, avuç içleriniz vücudunuzdan dışa bakacak şekilde.
- Kollarınızı düz tutarak, kayışlar gergin olana kadar geriye doğru yürüyün.
- Ellerinizi yavaşça omuzlarınıza doğru kıvırın, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Bir halter çubuğunu landmine aparatına veya bir odanın köşesine yerleştirin. Çubuğa dönük olarak, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun.
- Halterin ucunu nötr bir tutuşla kavrayın, kollarınızı düz ve omuzlarınızı rahat tutun.
- Kalçadan ve dizlerden bükülerek gövdenizi yere neredeyse paralel olana kadar indirin.
- Barı göğsüne doğru çek; ağırlığı yukarı çekerken kürek kemiklerini birbirine sıkıştır.
- Halteri bir landmine aparatına veya odanın bir köşesine yerleştirin, vücudunuz yan dönük olacak şekilde bir ayağınız önde diğer ayağınız arkada durun ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun.
- Halterin ucunu avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın, kollarınızı düz ve omuzlarınızı gevşek tutun.
- Kalçalarınızdan ve dizlerinizden bükülerek üst bedeninizi yere neredeyse paralel olana kadar indirin.
- Halteri göğsüne doğru çek; ağırlığı yukarı çekerken kürek kemiklerini birbirine sıkıştır.
- *Rahmetli John Meadows'ın adını taşıyor
- Kalçadan öne katlanarak başlayın, sırtınız düz ve plakalar zeminde olsun. Dirseklerinizin tamamen uzatılmış olduğundan emin olun.
- Barı göğüs kemiğinize çekin.
- Plakaları yere geri koyun ve barın tamamen durmasına izin verin.
- Sonra bir sonraki tekrarı başlat.
