- Comece em pé com os dois pés sobre o centro da faixa, na largura dos ombros.
- Segure a faixa com as duas mãos, palmas voltadas para baixo e braços totalmente estendidos à sua frente.
- Flexione os cotovelos lentamente, levando as mãos em direção aos ombros e puxando a faixa firmemente. Em seguida, abaixe os braços de volta à posição inicial, mantendo a tensão na faixa durante todo o exercício.
- Sente-se em um banco plano com os pés apoiados no chão e as costas retas.
- Incline-se para frente e apoie o cotovelo na parte interna da coxa.
- Faça a rosca com haltere mantendo o cotovelo encostado na perna. Certifique-se de estender completamente o cotovelo a cada repetição.
- Segure as alças do TRX com pegada supinada e incline-se para trás, afastando-se do ponto de ancoragem.
- Mantenha os cotovelos altos enquanto os dobra. Puxe os punhos em direção à testa.
- Segure as alças do TRX e incline-se para longe do ponto de ancoragem.
- Mantenha uma pegada neutra. Flexione os cotovelos e puxe os punhos até as laterais das têmporas.
