- Empieza por colocarte con ambos pies sobre el centro de la banda, a la anchura de los hombros.
- Sujeta la banda con ambas manos, palmas hacia abajo, brazos totalmente extendidos frente a ti.
- Flexiona lentamente los codos llevando las manos hacia los hombros, tensando la banda; luego baja los brazos a la posición inicial, manteniendo la tensión en la banda durante todo el ejercicio.
- Siéntate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.
- Inclínate hacia adelante y apoya el codo en la parte interna de la pierna.
- Realiza el curl con mancuerna manteniendo el codo apoyado contra la pierna. Asegúrate de extender completamente el codo en cada repetición.
- Sujeta las correas TRX con un agarre supino e inclínate hacia atrás y aléjate del punto de anclaje.
- Mantén los codos altos mientras los flexionas. Lleva los puños hacia tu frente.
- Sujeta las cintas TRX e inclínate alejándote del punto de anclaje.
- Mantén un agarre neutro. Flexiona los codos y acerca los puños a ambos lados de las sienes.
