- Prenda o elástico em um ponto alto.
- Comece com os pés em passada e os cotovelos altos.
- Flexione os cotovelos mantendo os braços elevados. Puxe o elástico até a testa.
- Comece com o elástico preso em um ponto alto, com um pé à frente e o outro atrás, e com pegada neutra.
- Mantenha os cotovelos altos. Eleve os antebraços até que os punhos fiquem na altura da testa.
- Comece com um elástico preso em um ponto alto, pés em posição escalonada e pegada pronada.
- Dobre os cotovelos, trazendo os antebraços até os bíceps. Os punhos devem ficar ao lado da testa.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, com o elástico sob ambos os pés.
- Segure as alças do elástico com as duas mãos, mantendo os braços retos e estendidos à sua frente.
- Mantenha as costas retas, o abdômen contraído e os ombros relaxados enquanto aproxima as mãos dos ombros, dobrando os cotovelos.
