- Sujeta el disco con ambas manos.
- Flexiona los codos hasta que el disco se acerque al pecho.
- Extiende los codos hasta que queden completamente extendidos.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros y el disco frente al torso, palmas hacia adelante.
- Eleva el disco hasta la parte frontal del hombro manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- Rota las palmas para que miren hacia delante y empuja el disco por encima de la cabeza, bloqueando los brazos.
- Baja el disco de nuevo a la posición inicial con control y repite las repeticiones deseadas.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y el disco delante del torso, palmas hacia adelante.
- Eleva el disco hasta la parte frontal del hombro manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- Gira las palmas hacia delante y empuja la placa por encima de la cabeza hasta bloquear los brazos.
- Baja el disco detrás de la cabeza hasta la posición inicial de la extensión de tríceps.
- Empuja el disco de nuevo por encima de la cabeza, bájalo hasta la posición inicial y repite las repeticiones deseadas.
- Baja a una posición de sentadilla, manteniendo el disco a la altura del pecho.
- Flexiona lentamente los brazos llevando el disco hacia los hombros, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- Mantén la posición un momento en la parte alta del curl antes de bajar el disco de nuevo hasta la altura del pecho.
- Repite los curls de bíceps mientras mantienes la posición de sentadilla.
