- Sdraiati su una panca inclinata a 30-45 gradi.
- Lascia che le braccia pendano libere. Porta i gomiti dritti indietro verso il soffitto.
- Inizia in piedi davanti a una panca piana, con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio in una mano.
- Appoggia l'altra mano sulla panca per sostegno e piegati dalla vita finché il petto è parallelo al suolo.
- Dalla posizione di partenza, tira il manubrio verso il petto, retraendo la scapola.
- Assicurati di tenere il gomito vicino al corpo e il core contratto per tutta la durata del movimento.
- Inizia poggiando il gomito su un ginocchio.
- Impugna un manubrio con l'altra mano, il palmo rivolto verso il corpo.
- Dalla posizione di partenza, tira il manubrio verso il petto, mantenendo il gomito vicino al corpo e il core contratto.
- Mantieni il gomito vicino al corpo e il core attivo per tutto il movimento.
- Piegati in avanti dalle anche mantenendo la schiena dritta.
- Tira il disco verso l'addome superiore.
- Abbassa il peso in modo controllato e ripeti.
