- ストレートバーのアタッチメントを使用し、逆手で握る。
- マシンに座り、アタッチメントを握ってレッグパッドの下に脚を入れる。
- バーを鎖骨まで引き、腕が完全に伸びるまで戻す。
- フラットベンチの前に立ち、足を肩幅に開いて片手でケトルベルを持つ。
- もう片方の手をベンチに置いて体を支え、腰から前傾させて胸が床と平行になるようにする。
- この開始姿勢から、肩甲骨を寄せるようにしてケトルベルを胸に向かって引き上げる。
- 動作中は常に肘を体側に寄せ、体幹に力を入れておく。
- バーを逆手で握る。
- 肘を真っ直ぐ後ろに引き、バーを上体に沿って擦らせる（またはごく近くに寄せる）。
- ヒンジで前傾し、背中をまっすぐに保った状態から始める。肘は完全に伸ばし切る。
- バーを胸骨まで引く。
