- バーの前に立ち、足は腰幅程度に開く。
- 股関節と膝を曲げ、手のひらが上を向く逆手でバーを握る。バーはすねから約an inch離れる位置に置く。
- 背中をまっすぐに保ち、体幹に力を入れたまま、背筋を使ってバーを胸に向かってまっすぐ引き上げる。
- バーが胸に着いたら一瞬止め、バーを元の位置に戻す。
- ストレートバーアタッチメントを使用してください。
- マシンに座り、アタッチメントを持って脚をレッグパッドの下にセットする。
- バーを鎖骨まで引き、腕が伸び切るまで戻す。
- 足を股関節幅に開いて立ち、両手にケトルベルを持ち、股関節を軸に前傾する。
- ケトルベルを引き、肘を開いて肩甲骨を寄せる。背中はまっすぐに保つ。
- ケーブルを肩の高さにセットする。ローイングバーを使用する。
- 腕を使ってハンドルを引く。 胸を張る。
- 手が腹の横に来るまで、ハンドルを体の方へ引く。
