- Siediti sulla panca e appoggia la parte posteriore delle braccia sulla panca Scott.
- Afferra le maniglie. Esegui il curl sollevando il peso finché i gomiti sono completamente flessi.
- Abbassa fino a poco prima che il peso tocchi il fondo.
- Impugna i manubri con presa supina. Seduto su una panca.
- Inizia con i manubri rivolti verso il soffitto, poi abbassali lungo i fianchi.
- Estendi completamente i gomiti, ma non portare la parte superiore del braccio dietro il busto.
- Sdraiati di lato su una panca, appoggiando il dorso delle braccia sul bordo. Mantieni i fianchi spinti verso il soffitto.
- Estendi completamente i gomiti, poi piegali.
- Sdraiati di lato rispetto a una panca e appoggia la parte posteriore delle braccia sul bordo della panca. Tieni i fianchi abbassati verso il pavimento.
- Assumi una presa neutra. Estendi completamente i gomiti e poi flettili.
