- リングを肩幅で順手（手のひらが外側を向く）で握る。
- 体をぶら下げ腕を完全に伸ばした状態から、引き上げて拳を回し、あごがリングより上に出るまで持ち上げる。
- ゆっくりと元の位置に戻す。繰り返す。
- ハイケーブルに背を向けて立ち、手のひらを内側に向けてハンドルを持ちます。
- 一歩前に踏み出してテンションを作り、腕を後ろに完全に伸ばします。
- 手のひらをニュートラルに保ちながら、ハンドルを肩に向かって巻き上げ、ゆっくり下ろします。
- ケーブルを肘の高さにセットします。ケーブルに背を向けて立ち、ハンドルアタッチメントを握ります。
- ニュートラルグリップで握り、肘を曲げてカールしながら、股関節から上体を前に倒します。
- 肘を伸ばすと同時に股関節も伸ばし、立った姿勢に戻ります。
- ハンドルアタッチメントを使用します。ケーブルは肘の高さに設定してください。
- ケーブルマシンに背を向けます。より安定するよう、足を前後にずらして立ちます。
- 手のひらを下に向け、カールするように前傾します。
- 肘を伸ばすと同時に股関節も伸ばし、立った姿勢に戻ります。
