- Posicione-se ao lado do banco e apoie a parte de trás dos braços na borda do banco. Mantenha os quadris baixos.
- Adote uma pegada neutra. Estenda totalmente os cotovelos e, em seguida, flexione-os.
- Posicione-se na lateral de um banco e apoie a parte de trás dos braços na beirada do banco. Mantenha os quadris abaixados em direção ao chão.
- Estenda completamente os cotovelos e, em seguida, flexione-os.
- Deite-se de lado sobre um banco e apoie a parte de trás dos braços na beirada do banco. Mantenha os quadris empurrados em direção ao teto.
- Use uma pegada pronada. Estenda completamente os cotovelos e, em seguida, flexione-os.
- Posicione-se de lado na beira do banco e apoie a parte de trás dos braços na borda do banco. Mantenha os quadris baixos em direção ao chão.
- Adote uma pegada pronada. Estenda totalmente os cotovelos e, em seguida, flexione-os.
