- Greife die Klimmzugstange schulterbreit mit gemischtem Griff.
- Stell deine Füße auf den Boden, die Beine leicht gebeugt.
- Nutze deine Beine zur Unterstützung, während du dein Kinn über die Stange ziehst.
- Stehe aufrecht und halte eine Kurzhantel in einer Hand. Führe einen Bizepscurl quer vor dem Körper aus.
- Bring die Kurzhantel zur Schulter und drehe Handfläche und Ellenbogen nach außen.
- Richte den Ellenbogen zur Decke, während die Kurzhantel knapp über der Schulter bleibt.
- Strecke den Ellenbogen, um die Kurzhantel über deinen Kopf zu heben. Senke den Arm an deine Seite, während du die Handfläche nach unten drehst.
- Arm auf 90° abspreizen, Handfläche nach unten.
- Beuge Ellenbogen und Handgelenk, sodass die Fingerspitzen deine Schläfe berühren, und neige den Kopf zum Arm.
- Lehne den Kopf vom Arm weg, während du den Ellenbogen streckst und das Handgelenk beugst.
- Wechsle zwischen den Positionen, um den Ulnarisnerv zu mobilisieren.
- Arm seitlich auf 90° anheben, Handfläche nach unten.
- Beuge deinen Ellbogen und dein Handgelenk, sodass die Handfläche zur Decke zeigt, und neige den Kopf zur gegenüberliegenden Schulter.
- Suche die Position mit maximaler Spannung (ohne Schmerzen) und halte sie.
- Um die Dehnung zu verstärken, drücke die Handfläche an dein Gesicht und versuche, den Ellenbogen nach oben zu richten.
