- Sente-se no assento, com os pés presos, segure a alça com os braços estendidos.
- Empurre com as pernas, incline-se levemente para trás. Faça quatro puxadas curtas, aumentando a distância a cada repetição.
- Estenda os braços, incline-se a partir dos quadris, dobre os joelhos para voltar à posição inicial.
- Posicione-se no banco Scott; segure a barra EZ com pegada supinada, cotovelos estendidos.
- Eleve a barra lentamente em direção aos ombros; mantenha a parte superior dos braços imóvel, concentre-se nos bíceps.
- Abaixe a barra de volta à posição inicial; mantenha o controle e repita pelo número de repetições.
- Sente-se no banco Scott, segure a barra EZ com pegada pronada na largura dos ombros, cotovelos apoiados na almofada.
- Leve a barra EZ em direção ao queixo, mantenha os cotovelos fixos.
- Abaixe a barra lentamente até a posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
- Segure a barra fixa com pegada supinada, na largura dos ombros.
- Coloque os pés no chão, com as pernas levemente flexionadas.
- Use as pernas para ajudar enquanto puxa o peito até a barra.
