- Сядьте на сиденье, закрепите ноги ремнями, возьмитесь за рукоять, руки выпрямлены.
- Отталкивайся ногами, слегка откинься назад. Выполни четыре небольшие тяги, увеличивая амплитуду с каждым повторением.
- Выпрямите руки, наклонитесь вперед от бедер, согните колени, чтобы вернуться в исходное положение.
- Разместитесь на скамье Скотта; возьмитесь за EZ-бар обратным хватом, локти выпрямлены.
- Медленно поднимайте EZ-гриф к плечам; держите верхние части рук неподвижными, сосредоточьтесь на бицепсах.
- Опустите штангу в исходное положение; контролируйте движение, повторяйте указанное количество раз.
- Сядьте на скамью Скотта, возьмитесь за EZ-гриф верхним хватом на ширине плеч, локти на подушке.
- Поднимайте EZ-гриф к подбородку, держите локти зафиксированными.
- Опускайте штангу медленно в исходное положение, сохраняя контроль на протяжении всего движения.
- Возьмитесь за перекладину для подтягиваний хватом снизу, руки на ширине плеч.
- Поставьте ноги на пол, слегка согните колени.
- Используй ноги, чтобы помочь, подтягивая грудь к перекладине.
