- Fique em pé com o elástico passado por baixo dos dois pés e segurando-o com ambas as mãos.
- Dê um leve salto e afaste os pés enquanto flexiona os cotovelos.
- Traga os pés de volta e estenda os cotovelos.
- Assuma a posição de quatro apoios (em quatro apoios). Mantenha ângulos de 90° nos quadris e ombros e a coluna neutra.
- Levante levemente os joelhos do chão apoiando o peso nas palmas das mãos e nas pontas dos pés.
- Mantenha as pontas dos pés aproximadamente na largura dos ombros (quanto mais aberta a posição das pernas, mais fácil o exercício - quanto mais fechada, mais difícil fica).
- Toque o ombro oposto com as pontas dos dedos.
- Sente-se no assento, com os pés presos, segure a alça com os braços estendidos.
- Empurre com as pernas, incline-se um pouco para trás, puxe o pegador até as costelas inferiores.
- Estenda os braços, incline-se para frente a partir dos quadris e dobre os joelhos para voltar à posição inicial.
- Certifique-se de que seus pés estejam bem presos.
- Sem dobrar os joelhos, puxe a alça até a caixa torácica.
- Estenda completamente os cotovelos antes de iniciar a próxima repetição.
