- 足を肩幅に開いて立ち、片手にケトルベルを持つ。
- ヒップヒンジでケトルベルを胸まで引く。
- 各レップで左右の手を交互に使う。
- 脚の間にケトルベルを置いて立つ。
- 股関節でヒンジし、ケトルベルを握って胸に引き寄せ、体幹を回旋する
- ケーブルを肩の高さにセットする。
- 動かしている腕と同じ側で、後ろに一歩下がり外側へねじる。
- 肘を後ろに引きながら、外側に開く。
- 足を腰幅に開いて立つ。
- 手のひらを下に向けてケトルベルを持つ。
- ケトルベルを肩に向かって持ち上げながら二頭筋を収縮させ、その後コントロールして下ろす。
