- Setze dich auf eine Schrägbank und halte eine Kurzhantel im neutralen Griff, während der Arm gerade nach unten hängt.
- Kurzhantel zur Schulter curlen, ohne den Oberarm zu bewegen.
- Bizeps anspannen, dann langsam bis zur vollständigen Dehnung absenken.
- Setze dich auf eine Schrägbank und halte die Kurzhantel seitlich am Körper, wobei die Handfläche nach innen zeigt.
- Kurzhantel-Curl mit Drehung der Handfläche zur Schulter.
- Stehe aufrecht und halte eine Kurzhantel seitlich am Körper, die Handfläche zeigt nach vorne.
- Curl die Kurzhantel zur Schulter und halte den Ellbogen nah am Oberkörper.
- Bizeps anspannen, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Halte die Kurzhantel seitlich am Körper, die Handfläche zeigt nach innen, und halte den Ellbogen eng am Körper.
- Hantel-Curl nach oben ausführen und dabei den neutralen Griff beibehalten.
- Kontrolliert absenken und dabei die Spannung im Bizeps und Unterarm halten.
