- Trzymaj hantel nachwytem, z wyprostowaną ręką opuszczoną wzdłuż tułowia.
- Unieś hantel w kierunku barku, prowadząc ruch grzbietem dłoni.
- Powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej, utrzymując nadgarstek w stabilnej pozycji.
- Trzymaj hantel z dłonią skierowaną do wewnątrz i całkowicie wyprostowaną ręką.
- Unosząc ciężar, obracaj dłoń tak, aby w końcowej fazie była skierowana w stronę barku.
- Napnij biceps, a następnie opuść hantel, obracając go z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj hantle wzdłuż ciała, dłońmi skierowanymi do przodu, łokcie trzymaj blisko tułowia.
- Unieś oba hantle w uginaniu ramion, a następnie w górnej fazie obróć dłonie wnętrzem do dołu.
- Opuszczaj powoli, z dłońmi skierowanymi w stronę podłogi, kontrolując ruch w dół.
- Chwyć dwa kettlebelle podchwytem.
- Pociągnij łokcie prosto do tyłu i pozwól, aby kettlebelle przesuwały się po górnej części ciała (lub bardzo blisko niej).
