- Ustaw obciążenie, aby uzyskać pomoc. Stań na platformie, chwyć uchwyty szerzej niż szerokość barków. Oprzyj kolana na podpórce, jeśli jest dostępna.
- Powoli podciągnij się, aż broda znajdzie się nad drążkiem. Trzymaj łokcie blisko ciała, napnij mięśnie tułowia.
- Opuszczaj pod kontrolą. Zatrzymaj się na dole. Powtórz tyle razy, ile w serii.
- Przymocuj taśmę oporową do niskiego punktu zaczepienia. Dłonie skierowane do przodu.
- Zegnij łokcie, aż poczujesz skurcz bicepsów. Następnie całkowicie wyprostuj łokcie.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell obiema rękami przed udami.
- Pochyl się w biodrach, opuszczając kettlebell na podłogę, lekko uginając kolana i trzymając plecy proste.
- Podnieś kettlebell w kierunku klatki piersiowej i opuść - powtórz.
- Użyj uchwytu. Linka powinna być ustawiona na samym dole maszyny.
- Stań plecami do maszyny wyciągowej. Ustaw stopy w rozkroku (jedna noga wysunięta), by mieć stabilniejszą podstawę.
- Skieruj dłoń w dół. Zegnij w łokciu i wyprostuj.
