- Usa una maniglia. Posiziona il cavo fino in fondo alla macchina.
- Girati di spalle alla macchina per cavi. Assumi una posizione con i piedi sfalsati per avere una base d'appoggio più stabile.
- Rivolgi il palmo verso il basso. Fletti il gomito e poi estendilo.
- Siediti tra i cavi alti con le braccia distese lateralmente e i palmi rivolti verso l’alto.
- Piega entrambe le impugnature verso la testa mantenendo ferme le braccia.
- Contrai i bicipiti, poi raddrizza lentamente i gomiti.
- Siediti tra i cavi alti con le braccia distese verso l’esterno e i palmi rivolti verso l’alto.
- Porta una maniglia verso la testa mantenendo la parte superiore del braccio ferma.
- Estendi lentamente il gomito, poi ripeti con l’altro braccio.
- Posizionati tra i cavi alti, tenendo una maniglia in ciascuna mano.
- Tira entrambi i gomiti verso il basso e verso l'interno, avvicinandoli ai fianchi.
- Contrai i dorsali, poi estendi lentamente le braccia verso l’esterno.
