- Segure os dois halteres e incline-se a partir dos quadris. Certifique-se de manter as costas retas.
- Quanto mais seu tronco estiver paralelo ao chão, maior será a amplitude de movimento do ombro. Assim, você terá melhores resultados com o exercício.
- Deixe os braços soltos ao lado do corpo, mantenha a pegada supinada e puxe o cotovelo diretamente para trás em direção ao teto.
- Sente-se no banco Scott, segure um haltere em cada mão com os braços estendidos, palmas viradas para cima.
- Faça rosca com halteres até o ombro, mantendo a parte superior do braço imóvel e os cotovelos junto ao corpo.
- Abaixe o haltere lentamente de volta à posição inicial.
- Segure os halteres com pegada supinada. Sentado em um banco inclinado.
- Levante o haltere lentamente até a altura do peito.
- Volte à posição inicial e repita.
- Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, com pegada supinada (palmas voltadas para você). Use um cinto de lastro e deixe o peso pendurado entre as pernas.
- Com o corpo pendurado e os braços totalmente estendidos, puxe-se para cima até que o queixo ultrapasse a barra.
- Volte lentamente à posição inicial. Repita.
