- Bir sehpa veya box'a oturarak başlayın. Bar dizlerinizin üzerinde dinleniyor olmalı. Ayaklarınız yere düz basmalı, kalça genişliğinde açık olsun.
- Destek için ellerini halterin üzerine koy ve topuklarını yerden kaldır.
- Bu pozisyonu bir süre tutun, sonra topuklarınızı yavaşça yere indirin.
- Denge için bir şeye tutunun.
- Kalçadan öne doğru eğil ve bu pozisyonu koru. Baldırlarında kasılma hissedene kadar baldır kaldır.
- Sapları tutun, dirsekleri vücuda yakın tutun ve iki ayağı bir arada zıplayın.
- İpi başının üzerinden sallamak için bileklerini döndür.
- Ayaklarınıza ulaştığında zıplayın, sabit bir ritim koruyun.
- Makineyi boyunuza göre ayarlayın ve oturun.
- Ağırlığınızı baldır bloğunun üzerinde ayak tabanınızın ön kısmı taşımalı, topuklarınız bloğun dışında sarkmalı.
- Dizlerinizi sabit tutarak topuklarınızı yukarı kaldırın ve kasılı pozisyonda duraklayın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar edin.
