- अपनी ऊँचाई के अनुसार मशीन समायोजित करें। अपनी कोहनियाँ पैड पर रखें, हैंडल पकड़ें। वर्टिकल पैड आपकी निचली पीठ पर टिकना चाहिए।
- एड़ियाँ छत की तरफ उठाएँ।
- मशीन पर बैठें और अपनी पीठ को बैक पैड में दबा दें।
- अपने पैरों के पंजों का आगे वाला हिस्सा फुट प्लेट के किनारे पर रखें।
- एड़ियों को नीचे आने दें जब तक बछड़ों में खिंचाव महसूस न हो, फिर ऊपर दबाएँ जब तक संकुचन महसूस हो।
- डिप बेल्ट पहनें और केबल कैराबिनर को चेन/स्ट्रैप से जोड़ें।
- पीछे कुछ कदम हटें और सीधे खड़े हों। पैरों की उंगलियों के बल उठें और 1 की गिनती तक रोकें।
- सीधा खड़े होकर एक हाथ में डम्बल पकड़ें। डम्बल न होने वाली तरफ का पैर जमीन से उठा लें। संतुलन के लिए किसी चीज़ को पकड़ें।
- एड़ी ऊपर उठाएँ, घुटने स्थिर रखें।
- जब आपकी एड़ियाँ पूरी तरह ऊपर आ जाएँ तो रुकें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएँ और दोहराएँ।
