- Coloca el banco entre 45 y 60 grados.
- Acuéstate boca arriba en el banco con los pies apoyados en el suelo. Con los brazos extendidos, saca la barra del soporte.
- Baja la barra hasta el centro del pecho.
- Eleva la barra (lentamente y con control) hasta bloquear los codos.
- Lleva los codos al suelo, descansa un segundo para eliminar todo el impulso de la repetición, y luego empuja hasta el bloqueo.
- Coloca el banco entre 45 y 60 grados.
- Acuéstate boca arriba en el banco con los pies apoyados en el suelo.
- Baja la barra hasta el centro del pecho.
- Levanta las mancuernas (de forma lenta y controlada) hasta bloquear los codos.
- Colócate en posición de flexión con las manos formando un diamante debajo del pecho.
- Baja el cuerpo, manteniendo los codos pegados.
- Empuja de nuevo hasta la posición inicial.
