- ベンチを30〜45度に調整してください。
- ベンチに仰向けになり、足は床につける。腕をまっすぐ伸ばしたままバーをラックから外す。
- バーを胸の中部まで下ろす
- バーをゆっくりとコントロールして肘をロックするまで上げる。
- バーに手を置き、腕立て伏せの姿勢を取る。
- バーまで体を下ろし、正しいフォームを維持する。
- ボックスの縁を両手でつかみ、足を揃えて脚をまっすぐ伸ばす。
- 体をまっすぐ下ろす。
- ゆっくりと元の位置まで押し上げる。
- コツ: 足を床から浮かせて重りを追加すると負荷が増します。
- ハンドルアタッチメントを使用する。ベンチをケーブルに寄せる。ケーブルは低めにセットする。
- 両方のハンドルを胸の位置まで引き寄せ、ケーブルクロスオーバーの中央にいることを確認する。
- その状態から、肩と肘を同時に曲げ伸ばししてください。
