- Начните с закрепления колец на надёжной точке крепления и отрегулируйте ремни так, чтобы они висели примерно на уровне талии, когда вы встанете под ними.
- Встаньте лицом к кольцам, возьмитесь за ручки обеими руками и сделайте шаг вперёд так, чтобы тело оказалось в положении планки, а руки были прямо под плечами.
- Опускайте тело, сгибая локти, пока грудь почти не коснётся рукояток. Держите корпус напряжённым и тело в прямой линии.
- Верните тело в исходное положение, выпрямляя руки. Активируйте грудь, трицепсы и мышцы кора на протяжении всего движения.
- Отрегулируйте ремни колец так, чтобы кольца были на уровне груди. Встаньте лицом к кольцам, ноги на ширине плеч.
- Возьмитесь обеими руками за рукояти колец, держите руки выпрямленными и не поднимайте плечи к ушам.
- Наклонитесь вперёд, держите руки вытянутыми и напрягите мышцы кора. Тело должно образовать лёгкую диагональную линию от лодыжек до головы.
- Медленно сведите руки перед грудью, удерживая напряжение кора и стабильное положение корпуса.
- Разместите кольца на ширине плеч, возьмитесь за рукояти, вытяните ноги назад.
- Опустите грудь к кольцам, согните один локоть, а другую руку вытяните в сторону. Выжмите себя обратно в исходное положение.
- Затем поменяйте руки и повторите.
- Лягте на скамью, держите гирю обеими руками над грудью.
- Опусти гири, локти разведены.
- Жмите гири вверх, полностью выпрямляя руки. Повторите.
