- Posiziona le mani saldamente a terra, direttamente sotto le spalle.
- Mantieni la schiena piatta in modo che tutto il corpo sia allineato e abbassati lentamente.
- Riporta le scapole indietro e in basso, tenendo i gomiti stretti al corpo. Porta il petto fino al pavimento e solleva le mani da terra.
- Espira mentre spingi indietro fino alla posizione di partenza.
- Appoggia le mani saldamente a terra, direttamente sotto le spalle. Posiziona un disco sulla schiena.
- Mantieni la schiena piatta in modo che tutto il corpo sia allineato, poi abbassati lentamente.
- Riporta le scapole indietro e verso il basso, mantenendo i gomiti vicino al corpo.
- Espira mentre spingi indietro fino alla posizione di partenza.
- Sdraiati sul banco con i piedi a terra. Con le braccia dritte, sgancia il bilanciere con presa inversa.
- Abbassa i manubri fino alla parte inferiore del petto.
- Solleva il bilanciere fino a bloccare i gomiti.
- Usa una cintura per dip per fissare un manubrio al corpo. Impugna le barre con le braccia dritte, spalle sopra le mani. Tieni le gambe dritte o piegate.
- Abbassa lentamente fino a quando i gomiti sono a 90 gradi.
- Spingi di nuovo fino alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.
