- Posicione o banco entre 45 e 60 graus.
- Deite-se de costas no banco, com os pés no chão.
- Abaixe os kettlebells até o meio do peito.
- Eleve os kettlebells (lentamente e com controle) até travar os cotovelos.
- Posicione o banco entre 30 e 45 graus.
- Deite-se de costas no banco com os pés no chão.
- Abaixe os kettlebells até o meio do peito
- Levante os kettlebells (lentamente e com controle) até travar os cotovelos.
- Deite-se de costas no banco com os pés no chão. Com os braços estendidos, retire a barra do suporte.
- Desça a barra até o meio do peito
- Levante a barra até travar os cotovelos.
- Deite-se no banco plano, agarre a barra na altura dos ombros com as palmas das mãos voltadas para frente.
- Desça a barra lentamente até o peito, mantendo os cotovelos abertos.
- Quando sentir um alongamento no peito, empurre o peso de volta.
