- Commencez en posture de la montagne, debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Reculez le pied gauche d'environ 3-4 feet et tournez-le légèrement vers l'intérieur, tout en gardant le pied droit orienté vers l'avant.
- Inspirez et levez les bras au-dessus de la tête, puis expirez et pliez le genou droit en l'amenant directement au-dessus de votre cheville.
- Maintenez la posture pendant quelques respirations, puis inspirez et revenez à la posture de la montagne. Répétez de l'autre côté.
- Commencez en posture de la montagne, debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Faites un pas en arrière avec le pied gauche d'environ 3-4 feet et tournez-le légèrement vers l'intérieur, en gardant le pied droit orienté vers l'avant.
- Inspirez et levez les bras à la hauteur des épaules, parallèles au sol, paumes tournées vers le bas.
- Expirez et pliez le genou droit, en le plaçant directement au‑dessus de la cheville, tout en gardant la jambe gauche tendue.
- Regardez par‑dessus votre main droite et maintenez la posture pendant quelques respirations, puis inspirez et revenez en posture de la montagne. Répétez de l'autre côté.
- Asseyez-vous au sol, les jambes tendues devant vous.
- Placez un bloc de yoga horizontalement derrière vous, au bas de votre colonne vertébrale.
- Descendez lentement sur le bloc en vous appuyant sur vos avant-bras, jusqu'à ce que votre dos repose dessus.
- Détendez les bras le long du corps, paumes vers le haut, et respirez profondément.
- Tenez-vous face à la landmine, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant l'extrémité de la barre de landmine avec les deux mains, les coudes fléchis et serrés contre le corps.
- Recule le pied droit, descends en fente et pousse la landmine loin de ta poitrine.
- Poussez sur le talon gauche pour revenir en position de départ, en ramenant la landmine vers votre poitrine.
- Répétez de l'autre côté, en alternant jusqu'au nombre de répétitions souhaité.
